Pin-up 306 ilə yarışlara hazırlıq

Mən idman karyeram boyunca müxtəlif avadanlıq və proqramlarla işləmişəm, lakin son mövsümdə pin-up 306 mənə taktiki və fiziki hazırlıqda yeni yanaşma verdi. Peşəkar idmançı səviyyəsində bizə lazım olan nədir? Dözümlülük (kardio), anaerob güc, plyometriya və texniki taktikadır.

Məşq planımın strukturu

Mənim periodizasiya əsaslı məşq planım həftəlik və aylıq bloklara bölünür. Hər blokda məqsəd konkret olur: hipertrofiya, sürət, güc və bərpa. Aşağıda həftəlik nümunə planımı göstərirəm:

• 1-ci gün: Güc — ağırlıq qaldırma, əsas hərəkətlər: squat, deadlift, bench press.
• 2-ci gün: Kardio — intervallı məşqlər (HIIT), maksimal oksigen istehlakı üçün sprints.
• 3-cü gün: Texnika və taktika — sahə məşqləri, oyun analizi və reaksiyalar.
• 4-cü gün: Plyometriya və sürət — sərbəst sıçrayışlar, sürət drilləri.
• 5-ci gün: Aktiv bərpa — yüngül aerob, mobilizasiya və fleksibiliti.

Mənim məşq metodlarım və vaxtaşırı testlər

Mən hər 4 həftədə bir performans testləri keçirirəm: VO2 max, anaerob sınaqları və maksimum güc testləri. Bu testlər məşq dozajını və həcmni optimallaşdırmağa kömək edir. Pin-up 306 cihazı və proqramı ilə biomekanik ölçmələr daha dəqiq olur, bu da mənə gərginliyin düzgün paylanmasını təmin edir.

Yaralanma və reabilitasiya protokolu

Peşəkar idmanda mikrotravmalar qaçılmazdır. Mən reabilitasiya üçün aşağıdakıları tətbiq edirəm:

1. Təsirli əzələ qrupu üçün yüngül masaj və mobilizasiya.
2. Funksional gücləndirmə — core stabilliyi və izometrik işlər.
3. Proqressiv yüklənmə — fizyoterapevt nəzarəti altında ağırlıq artırılması.

Qidalanma və psixologiya

Mənim endokrin və bərpa prosesimi optimallaşdırmaq üçün makronutrientləri balanslaşdırıram: yüksək keyfiyyətli protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar. Rəqəmsal izləmə və mental hazırlıq da vacibdir — vizuallaşdırma və taktiki analizlər mənə yarış zamanı qərarverməni sürətləndirir.

Rəsmi qaynaqlar və əlavə məsləhətlər

İdman standartları və milli proqramlar haqqında məlumat üçün mən tez-tez Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi saytına müraciət edirəm. Burada idmançıların test standartları və tövsiyələr rəsmi şəkildə təqdim olunur.

Mənim kimi peşəkar idmançı üçün əsas prinsip: elmi əsaslı metodologiya, planlı periodizasiya və düzgün bərpa. Pin-up 306 isə bu prinsipləri həyata keçirməyə kömək edən alət oldu və taktiki performansımı yüksəltdi.